Educacion Emocional·Yoga para Embarazadas

Resiliencia: 9 meses de espera, 9 meses después

Querido blog, queridos lectores, querida experiencia..que me ha hecho practicar la Resiliencia

Nos separan más de nueve meses de entradas, nos separan más de nueve meses de experiencias. Quiero compartir y continuar con este proyecto que con tanto cariño nació,  de una necesidad mía y de dos pasiones, el Yoga y la Educación Consciente.

Los límites en el tiempo, las prioridades diarias y las resistencias, han hecho que nos separen estos meses.

Es difícil en un pequeño texto resumir todo lo que ha pasado en este tiempo, la palabra que lo podría englobar es INTENSIDAD, mis meses desde el embarazo de mi segunda hija han sido intensos, difíciles, emocionalmente movidos, la realidad supera la ficción, asimismo debo decir, que me han hecho crecer, como se suele decir de lo que más te duele, aprendes, maduras, no te queda más remedio..hay que seguir adelante y ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío, intentar extraer los aprendizajes que la vida tiene puestos en tu camino.

Otro día me gustaría compartir la experiencia en mi último trimestre de embarazo con el acompañamiento de mi querida doula Silvia, que tanto me ayudo, la toma de conciencia del cuidado que necesitaba a todos los niveles, el trabajo del yoga en el embarazo, y el parto sin uso de la epidural, el trabajo respiratorio durante el parto, la recuperación postparto con el yoga, y mucho más..

Para poder seguir aprendiendo juntos, hacen falta periodos de reflexión, tomar distancia,  tomar de decisiones , si además las experiencias son intensas es necesario, practicar la Resiliencia, salir fortalecidos de la circunstancias más adversas.

Esto puede parecer fácil, hoy en día parece todo tan fácil a golpe de click, pero no es así, hace falta valor, hace falta llorar el dolor, hacer falta armarse de coraje, hace falta pedir ayuda y sobre todo, hace falta CONFIAR EN LA VIDA.

Me alegro de escribirte hoy, querido espacio, donde puedo expresar mi experiencia, donde quizá te sientas reflejada, un espacio para desarrollar el amor hacia ti, mujer,hacia la vida misma.

Namaste

Yoga para Embarazadas

Comunicación con el Bebé. Meditación Guiada y Beneficios

Comunicación con el bebé, la Conexión del Yoga para Embarazadas

¿ Cuándo crees que es bueno iniciar esa comunicación más profunda y consciente?  Es evidente que, desde el momento de la concepción surge una conexión entre la mama y el bebe.

Sin embargo hay estudios que afirman que durante el último trimestre es cuando la maduración del feto y las conexiones más complejas se desarrollan.

Vamos a experimentar como con una Meditación Consciente y Práctica de Yoga podemos mejorar la comunicación con el Bebe.

Comunicación
Embarazo y Meditación

 

Cuando estés haciendo la practica, ya sea en casa o en clase de Yoga, intenta mantener durante los periodos de relajación entre las diferentes posturas esa conexión. Respira y observa las sensación en tu vientre, Útero y corazón. Envía un profundo amor. Experimenta por ti misma las sensaciones y traza una línea que vaya desde el Corazón al Útero.

 Existe una relajación completa de Sonia Casado que paso a compartiros Comunícate con tu bebé , que yo misma práctico y que tiene significativos beneficios en el vinculo entre el bebe y tú.

¡Practica la Comunicación con tu Bebé¡

Las meditaciones guiadas, son elementos que durante la gestación nos van a venir muy bien, para poder relajarnos y tomar conciencia de nuestro estado emocional y físico.

En estos momentos que la práctica del Yoga físico, se puede ver mermada, por diferentes motivos, estamos más pesadas, tenemos menos ganas o sencillamente hay tener más cuidado con las Asanas (mas adelante, os iré poniendo que posturas son más adecuadas, aunque siempre cada persona que práctica Yoga, debe tener conciencia de su límite y sentido común).

Los beneficios de la Meditación para las Embarazas son muchos y entre otros están:

  • Conexión con tu poder interior : Mayor poder de conexión con tu propio cuerpo, emociones y estado mental.
  • Reducción de la ansiedad y el miedo: Ayuda a fortalecer la mente para preparar a la madre para el momento del parto, además te ayuda a estar en el momento presente y de esta forma reducir la ansiedad.
  • Mayor energía e Inmunidad: La meditación es la bebida energética de la mente, durante el embarazo el cansancio puede aparecer habitualmente, sobre todo en el primer y último trimestre. Mejorará tus niveles de energía.
  • Oxigenación: Tanto tu bebé como tú estaréis mejor oxigenados al practicar la meditación, que va unida a la práctica respiratoria.
  • Facilita el Sueño y el Descanso: Además durante el embarazo, el descanso suele ser habitualmente peor, ya que nos tenemos que levantar varias veces y sufrimos más tensiones corporales. Practicar unos minutos de meditación al día, mejorará la calidad del mismo.

Es momento de aprovechar para Sentarnos y Meditar.  Comunicarnos con nosotras y nuestro Bebé.

¡Hazlo, es un momento único en tu vida¡

 

Namaste, Dhana

 

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Inteligencia Maternal a través del Yoga para Embarazadas

La Inteligencia Maternal

Mediante la práctica del Yoga en el Embarazo, facilitamos el vínculo con el bebe, nuestra inteligencia maternal aumenta, al tomar conciencia de una forma única de nuestro cuerpo, con nuestra respiración, con nuestro sentir y los cambios que suceden a lo largo de la gestación.

El Yoga para Embarazadas es un momento ideal para aumentar la inteligencia maternal. 

¿ A que llaman los expertos apego parental o capacidad de vinculación?

A la capacidad de las madres y los padres para establecer un vínculo afectivo con sus hijos e hijas en respuesta a sus necesidades de apego. ( Bowlby, 1972,1998). Para más información pincha el siguiente enlace  Teoría del Apego. Esta vinculación es fundamental para responder a las necesidades de los hijos e hijas, garantizándoles la vida.

Las crías humanas tienen esa capacidad innata para vincularse. Esta depende de su potencial biológico, así como de sus propias experiencias de apego infantil.

Los apegos de buena calidad, continuos y seguros en el tiempo, son los que permiten el desarrollo de una seguridad y confianza de base en los hijos, elemento fundamental para crecer psicológicamente sanos y enfrentar desafíos y dificultades manteniendo un desarrollo saludable.

Empatía

Es la parte de la inteligencia emocional ( Goleman, 1996,2006) que permite a los progenitores reconocer sus emociones y modularlas para atender a las necesidades de sus hijos e hijas.

La empatía parental, es la capacidad de estar en sintonía con los hijos e hijas, permitiendo a los padres percibir las necesidades que expresan mediante su lenguaje corporal y emocional, y satisfacerlas para su correcto desarrollo.

La inteligencia maternal es mucho más, pero estas definiciones, cortas y sencillas nos ayudarán a centrar el tema. Luego ¡te animo a que investigues¡

 

Para adentrarme en lo que creo que puede ayudar la Educación Consciente en la Familia , el Yoga en el Embarazo o Yoga para niños para mejorar estas habilidades parentales.

Las necesidades fisiológicas son:

  • Existir y seguir vivo, y además con buena salud. La Educación Consciente y el Yoga es un preventivo de la buena salud, la mejorar de la comunicación y el estar más presente en tu relación familiar. Reflexiona sobre tu estilo de crianza
  • Recibir alimento en cantidad suficiente y  de calidad. “No solo de pan vive el hombre”, Sin amor y cariño esta comprobado que los bebes no salen adelante. El -Yoga es una forma de amor hacía uno mismo y hacía los demás. Alimenta tu corazón y tu espíritu.
  • Vivir en condiciones higiénicas adecuadas. El Yoga te ayuda a limpiar de emociones negativas o no nutritivas tu organismo, tanto a nivel físico como emocional. ¿ Que mejor manera de tener tu templo y el de tus futuro bebe limpio?
  • Disponer de asistencia sanitaria. El Yoga es salud, te aseguro que tu práctica ayudará a tu embarazo, tu gestación y tu parto, además siempre te dotará de recursos naturales para afrontar la enfermedad. ¡El/ La Yogui es su propio médico¡
  • Vivir en un medio que permita una actividad física sana. Yoga es actividad física saludable, no competitiva y cuidando el cuerpo. Sus límites y características singulares. Yoga es vida.

En otro post hablaremos de otras necesidades de tipo cognitivo y social. Si quieres aumentar todas tus habilidades como madre o padre.

Mi recomendación como educadora, madre y profesora de Yoga de Niños y Embarazadas: 

  •  Empezar por tí mismo/a
  • Si estas embarazadas, la capacidad de vincularte con el bebe aumentará. Haz Yoga Embarazada.
  • Si tienes niños conscientes y familias conscientes el planeta tendrá el mejor regalo. Continuidad
  • Apunta a tus niños a clases de Yoga, las familias conscientes están de moda, por algo será.

Que tengáis feliz día de la Madre y recordemos que la Madre Tierra siempre nos sustenta, vincularnos con ella de forma consciente es una obligación de todos y para todas las generaciones que vendrán.

¡Conciencia, Yoga y Salud Emocional para todos¡

dhana

inteligencia maternal

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Yoga para Embarazadas. Características principales

El Yoga para embarazadas es una práctica adaptada dentro del Yoga. Algunas mujeres empiezan la práctica del Yoga cuando están embarazadas por recomendación médica. Por ello, conviene saber más con el fin de elegir el mejor momento.

Características Principales del Yoga para Embarazadas

 A veces es RECOMENDABLE NO iniciar la práctica del Yoga en el Embarazo si además no has hecho nunca Yoga, porque el Yoga Físico también requiere de una adaptación progresiva del cuerpo y quizá no es el mejor momento.

SIEMPRE hasta pasado el primer trimestre de Gestación y luego valorar cada caso. En el caso de mujeres que practican ya yoga de forma habitual el riesgo es menor, pero incluso así hay que tomar precauciones. Consulta con tu profesor habitual.

En algunos casos incluso, evitar la practica, ya habrá otros momentos de comenzar, dependiendo de las características de la mujer para evitar todo tipo de riesgos para su gestación, saber si su médico recomienda dicha práctica y ser decisión del profesor de Yoga quien guíe o instruya finalmente a esa mujer con la responsabilidad que ambas partes adquieren.

¿Qué necesidades físicas y emocionales puede tener una mujer embarazada?

Aunque hay algunas generales que pueden padecer la mayoría de mujeres embarazadas en mayor o menor medida y dependiendo del momento de su embarazo. Son múltiples y dependen en gran medida de la mujer en concreto y de su propio embarazo y vivencias.

  • Retención de Líquidos
  • Reflujo/ Ardor de Estomago
  • Nauseas/ Vómitos
  • Malestar Emocional, con altibajos y cansancio
  • Ciática o dolores de espalda
  • Confusión/ Euforia

Algunas que he comentado pertenecen a un tipo de Energía caliente, la energía Yang que está generando la mujer dentro de su cuerpo y sus hormonas, por lo que conviene enfocar la práctica al enfriamiento de los órganos, músculos y a equilibrar esas energías. Ying/ Yang

Recomendaciones para poder equilibrar estas energías 

  • Cambiar hábitos alimentarios.
  • Posturas de Extensión de Columna.
  • Respiración Yoguica Completa
  • Equilibrar nuestro descanso con nuestras actividades de la vida diaria.
  • Estirar bien la musculatura sin forzar.
  • Máximizar la escucha en el cuerpo y las emociones.

A nivel emocional, se sufren muchos cambios debido al nivel de hormonas en sangre, las expectativas respecto al embarazo o al bebe, dicen que no hay dos embarazos iguales, y así es, por ello la mujer deberá prestar también un especial cuidado emocional y para ello el Yoga para Embarazadas es un recurso idóneo, ya que trabaja la parte física, emocional y espiritual de la mujer.

Prácticas como el Yoga Nidra, la Meditación, Karma Yoga, Círculos para abrirnos a la experiencia y hablar sobre el, harán que esos vaivenes emocionales se lleven mejor, y la mujer pueda sentir mayor plenitud y felicidad en su embarazo y mejorará la conexión con su bebe y con ella misma.

Los grupos de Yoga para Embarazadas son el espacio propicio para abrirnos emocionalmente y conectar con otras mujeres en nuestra misma situación. Reconociendo todo el abanico emocional.

Cada mujer es diferente y el Yoga te ofrece eso mismo, practica adaptada, estoy dispuesta a que nos ayudemos desde nuestra experiencia única y congruente.

Si ha resonado en ti, seguiremos indagando en Asanas como las de abajo, ejercicios y reflexiones. yogaposiciones

El siguiente enlace muestro Mi visión del Yoga para Embarazadas donde puedes ver objetivos que se pueden conseguir para mejorar siempre el bienestar de la futura mama y su bebe.

Namaste

De mujer a mujer, Dhana

Educación Consciente y Mindfulness·Educacion Emocional·Yogaparatodos

Resumen de Experiencias de 2016 en Yoga para niños

Experiencias de Yoga para niños 2016

Durante este año, he aprendido muchas cosas de mí, a través de ellos “los pequeños yoguis”, os cuento las experiencias de yoga para niños.

Yoga es una forma de vivir, te lo dirán y lo escucharás en muchos sitios, pero llegará un momento en el que lo VIVAS.

Dice mi Maestro  y los Libros Clásicos:

Yoga es la habilidad en la acción.  Bhagavad Gita.

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El presente. Su Mayor Tesoro

No dejemos que pierdan esa espontaneidad hablándoles de lo importante que es ser buenos para un futuro.

Si de algo me he dado cuenta es de la necesidad de vivir en ti con los demás pero en el aquí y en el ahora.

Mis experiencias de Yoga para niños, conseguimos mantenernos lo más presente posibles.

He notado que hay pequeños que ya están pensando en la siguiente postura, en el siguiente juego, en el siguiente año. Llevémosles al presente con nuestro día a día. Es algo muy valioso.

La sonrisa, los pequeños son por lo general felices

Se ríen de las cosas más sencillas, con el tiempo nos convertimos en personas a las que nos cuesta contentarnos y reír con cualquier cosa.

El Yoga para niños no tiene porque dejar de ser serio porque podamos sonreír. De hecho siempre les doy la instrucción de la sonrisa interior, que es muy taoísta y sanadora.

La práctica se debe disfrutar.

Cooperar, Trabajar con lo demás:

Durante las clases de Yoga para niños suelen estar pendientes de si falta algún compañero y quieren ayudar a el de al lado.

El yoga no debería ser competitivo, pero por desgracia me doy cuenta, que siempre queremos hacer la mejor postura, superar al de la lado.

Nuestra labor como profesores y padres es enseñarles a aceptarse como son, con sus capacidades y sus limites, cooperar y tratar de no competir.

No enfocarse en el resultado sino en el camino.

Las Emociones:

 Los peques no suelen mostrar algo que no sienten, su cara y su palabra van de la mano, y no se en que momento se produce ese cambio en el que empezamos a usar la mascara de la personalidad para agradar.

 ¿ quizá cuando nos rechazan? ¿ cuando no aprueban nuestra forma de ser sinceramente?

En el yoga para niños trabajamos la Educación Emocional.

experiencias de yoga para niños

En 2017 seguiréo mi proyecto de DHANAYOGA, ampliando el blog a los contenido de Yoga para Embarazo, Familias y Bebes.

Mención a mi Escuela Sangha Yoga ( Vicente y Clara),  felicidades por su maravilloso libro, El Silencio es mi alimento, que es un guía imprescindible si te gusta el Yoga.

Si este año,  has dedicado algo de tu tiempo a leerme. GRACIAS DE TODO CORAZÓN.

El camino ya es la Meta, sigue la senda, sin urgencia de resultados.

Namaste, Dhana

 

 

 

 

YogaFilosofía

Reflexión sobre la Compasión. Buda

 

Reflexión sobre la Compasión según el Budismo

Compasión aparece en Wikipedia con la siguiente definición (del latín cumpassio, calco semántico o traducción del vocablo griego συμπάθεια (sympathia), palabra compuesta de συν πάσχω + = συμπάσχω, literalmente «sufrir juntos», «tratar con emociones …», simpatía) es un sentimiento humano que se manifiesta a partir y comprendiendo el sufrimiento de otro ser. Más intensa que la empatía, la compasión es la percepción y comprensión del sufrimiento del otro, y el deseo de aliviar, reducir o eliminar por completo tal sufrimiento.

Me gustaría compartir un recomendación de un libro,  ” Tras las Huellas del Buda, Camino Viejo, Nubes Blancas” .

Narra la vida de Buda, de una manera muy delicada por el magnifico monje budista Thich Nhat Hanh, nominado como premio Nobel de la Paz en 1967.

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Hoy, pensando en esta lectura, en la compasión y el amor de Buda hacía sí mismo, de forma desapegada y hacía todos los seres, me ha venido de inspiración.

He necesitado ejercer el músculo de la comprensión y cariño hacía mí, sentir que puedo contar conmigo.

Hay que intentar ser benevolentes y hablarnos bien, ser compasivos.

Nos enseñan desde pequeños a esforzarnos por los demás, a no ser egoístas con otros y hablarnos bien.

Pero ¿ y hacía nosotros mismos?. En ese sentido creo que hay mucho trabajo por hacer con los niños a los que enseño Yoga.

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¿Qué podemos hacer por nosotros mismos para que esto suceda?

Lo que pensamos es lo que genera nuestras emociones.

Entonces escucha lo que cada momento te pide tu cuerpo y tu corazón como si fuese tu mejor amigo.

La Compasión hacía ti mismo y tu ser.

Mi camino pasa por reconocer las mías, y el Yoga es una de las Vías que me ayuda a verlas.

El Yoga ayuda a encontrar ese equilibrio y la fuerza necesaria para el discernimiento.

Que seas feliz, Namaste

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Educación Consciente y Mindfulness·Educacion Emocional·Uncategorized

Educa las Emociones. Padres y Niños trabajando a su favor.

Noemociones-yoga-ninos os voy a contar nada nuevo, respecto a este tema, que por cierto esta bastante trillado…hablamos continuamente de Inteligencia Emocional, de lo importante que es tenerla, Educar las emociones, cada vez más profesores, educadores y padres quieren y desean tener información amplia sobre este tema y ponerla en práctica, pero a la hora de la verdad pensamos , que no tenemos suficiente inteligencia emocional con nuestros niños o que nuestro propios hijos no poseen en absoluto ese manejo de las emociones que nos gustarían. Seamos positivos…estamos en el camino…

Desde mi punto de vista como profesora de yoga para niños, educadora y madre es importante ayudar al niño a identificar sus emociones con naturalidad. La palabra” control” emocional no me parece la más adecuada, sería mas bien una canalización de las mismas y toma de conciencia, para ponerlas a su favor. Todas, absolutamente todas tienen una función evolutiva, sino no estarían con nosotros. No las reprimamos aunque las valoremos como Negativas.

El yoga tiene entre sus objetivos que el niño tome conciencia de su cuerpo, de su mente y sus emociones, antes de la clase y después de la misma, este entrenamiento es muy efectivo para extrapolarlo al resto de actividades cotidianas.

A mayor educación emocional de los padres, seguramente mayor educación emocional de los hijos. Por el hecho de ser una parte importante de nuestra vida y nuestra personalidad será una parte importante en la educación de nuestros hijos.

” Lo que tu veas, escuches y sientas, lo verán, escucharán y sentirán tus hijos”

Cuando los niños llegan a los 4 años, se dan cuenta de que las personas sienten cosas distintas a las que siente él o ella, es cuando puede empezar a empatizar con el otro.

En las emociones de los niños, la autoestima juega un papel fundamental. Detrás de cada emoción, hay un sentimiento, el orgullo, la ilusión y la vergüenza como gran instrumento represor. emoticonos

De los 2 a los 6 años, los niños empiezan a ser capaces de aumentar, dirigir y controlar o canalizar sus emociones. De ahí que sea necesario que hagamos  hincapié en estos rangos de edad, para prevenir futuras conductas en la adolescencia. Se ve muy claramente en las clases, los niños  de menos de 4 años y los que ya tienen a partir de 7…es magnifico como evolucionan los pequeños y los que saben. Valorémoslo¡

Tips para favorecer el desarrollo emocional de los niños:

  •  Según las relaciones personales que vayan manteniendo, con familiares, iguales y padres. ¡Foméntalas¡
  • La Educación Emocional requiere gran esfuerzo por parte de los padres. ¡ Háblale de tus propias emociones¡ No decaigas¡
  • Valora los esfuerzos para que sepan que están actuando de forma correcta ¡ Refuerza
  • La capacidad para Reir juntos es el Amor. ¡ Trabajar juntos por la felicidad¡

El Yoga infantil es una actividad que tanto con el deporte ( ya que Yoga no es igual a deporte= es toda una filosofía de vida) más fomenta la Inteligencia Emocional en los niños.

Este les enseña a disfrutar de su cuerpo, del movimiento, de sus posibilidades corporales. Los MOTIVA a seguir mejorando las propias capacidades motrices, les hace querer esforzarse, querer hacerlo un poquito mejor.

Nosotros como adultos, ¿ cómo podemos ayudarles a tomar consciencia de todo esto? ¿ Cómo les ayudamos en su autoconocimiento? Una de las técnicas que os voy a proponer, es la del ESPEJO EMOCIONAL, pues exteriorizamos emociones mediante cambios corporales- El niño a través de sus expresiones faciales, las posturas de su cuerpo, y su tono, volumen y ritmo de voz, transmite agrado o desagrado. Nuestra ayuda consistirá en verbalizar estas experiencias y emociones como si fuéramos su espejo ( las aprobemos o no, sin querer cambiarlas).

  1. ” Estás muy sonriente, te ha gustado la postura de la clase de yoga de hoy ¿ Verdad?
  2. ” Hablas con alegría de lo que has hecho hoy en el colegio, te ha hecho sentir bien ¿ Verdad?
  3. ” Noto en su voz, que cuando me cuentas lo que te ha pasado hoy en el recreo con tu amigo te ha molestado, te sientes enfadado, ¿si?

Algunas recomendaciones visuales y un pequeño juego con un documento para imprimir, espero que os sirva.

El video que propongo, aunque indica para niños con problemas de conducta me parece apropiado para cualquier niño. Canción infantil Me tranquilizo

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La maravillosa pandilla del Del Revés ( Alegría, Tristeza, Asco, Irá y Miedo, hacen las delicias de pequeños y mayores, un gran trabajo para entender las emociones y sus mecanismo.

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Sin prisa pero sin pausa, valorando nuestro esfuerzos como padres, profesores , niños o cualquier que sea nuestro rol en la relación con ellos, practiquemos nuestra inteligencia emocional. Seremos más felices y los días que no lo seamos, más conscientes y flexibles con nosotros y con el mundo que nos rodea.

Gracias por dedicarle un minuto a este blog, y en este caso a mí.

¡Que seáis muy felices¡ Namaste

 

 

Educación Consciente y Mindfulness·Uncategorized·Yogaparatodos

Educación Ambiental. Nuestra responsabilidad con el planeta

“Si no somos capaces de traducir nuestras palabras en un lenguaje que pueda alcanzar la mente y el corazón de los jóvenes y de los menos jóvenes, no podremos llevar a cabo los grandes cambios sociales que son necesarios para rectificar el rumbo del desarrollo”.
G. H. Brundtlan

Hace años que me interesa la Educación Ambiental, durante los años de la carrera era una de las ramas que más llamaban mi atención, el recorrido histórico desde los años 70, en el que se empezó a acunar este termino, ha ido variando bastante, y hemos ido copiando modelos de Educación Ambiental de otros países que nos sacaban bastante ventaja en esto, aún con eso hay que trabajar y tener esperanza.

El enfoque educativo predominante ha sido: explotar la Naturaleza como una fuente educativa. La cuestión ambiental ha ido tomando relevancia ya que sabemos que sino empezamos a cambiar nuestra manera de relacionarnos con nuestro entorno, lo que hoy conocemos como planeta Tierra puede tener su finitud en cuanto a recursos y cambios negativos producidos por la sobrexplotación del hombre, y su expansión antropocéntrica “dominadora”, como sociedad que explota los recursos.

Por eso el paso es Educar para el Medio Ambiente (de modo que la conducta correcta respecto al entorno se constituye en uno de los objetivos del proceso de enseñanza-aprendizaje). La especie humana se comprende así misma como parte de la Biosfera, es necesario un equilibrio con el resto de las especies, bajo la premisa de interdependencias. Asociación Española de Educación Ambiental

Se trata exclusivamente de pasar de una educación basada exclusivamente en objetivos psicológicos ( el desarrollo de las personas) para integrar, al mismo tiempo, criterios de índole ambiental. Conciliar las exigencias de unos y otros es ahora el nuevo objetivo y el hermoso reto que recoge la incipiente ” educación ambiental”.

Es necesario un poco de teoría para situarnos, ahora vamos a ver un lugar maravillo donde se practica la Educación Ambiental. Se llama El Caserío del Henares y esta situado en la Ribera Sureste de la Comunidad de Madrid, entre los municipios de Torrejón, San Fernando y Mejorada. En esta finca puedes encontrar todo tipo de actividades de carácter gratuito y maravillosas para hacer en familia o solo. Huerto colectivo, actividades de conservación de especies, rutas, talleres de reciclaje, entre otras. Os pongo el enlace y os recomiendo lo visitéis y participéis de sus múltiples actividades. Blog Caserío del Henares

El pasado fin de semana, tuve la hermosa oportunidad de compartir una clase de Yoga para Todos, guiada por mí, para las personas que acudieron a la jornada de puertas abiertas. El yoga en la naturaleza cobra un sentido estupendo a la práctica, porque te permite sentirte libre y parte del entorno.

 Fue una experiencia hermosa, un reto para mí, será un recuerdo que guardaré durante mucho  tiempo en mi mente y mi corazón.dscn1568

Gracias a las educadoras del Caserío por dejarnos aportar nuestro granito de arena y a mi compañera Clara por estar ahí. Tratamos de llevar nuestro cuerpo, atención y respiración al presente, realizamos algunas asanas , saludos al sol y terminarnos con una relajación sencilla, sembrando algunas semillas de paz y serenidad.

Hoy la visita ha sido muy diferente, con mi familia  para restaurar los nidos para el inverno para las aves, hemos participado gustosamente de la actividad, hemos aprendido mucho de esos árboles y aves que pueblan nuestro entorno más cercano y a veces ni lo conocemos, deciros que esto esta a 10 minutos de Torrejón y estoy convencida que muchas personas ni lo conocen, por ello es necesario la difusión.

Por ello, te animo a que te vuelvas mas consciente de tu entorno mas cercano, que lo quieras conocer, conservar y visitar con tus hijos. Esto forma parte de esta Educación Consciente y Respetuosa que es el espíritu del blog y de mi práctica. 

 

Tenemos una enorme responsabilidad con nuestro planeta, somos parte de un todo que hay que conservar en el mejor estado posible para las futuras generaciones. ¡Siéntete parte de algo más grande que tú¡

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Sin categoría·Uncategorized

Sentir y practicar en las clases de Yoga para Niños

Yoga para niños.

Como profesora de yoga para niños, me ayuda mucho contaros mis experiencias en el blog. Muchas gracias por dedicarle un minuto a leerlo y a compartir si os apetece algún comentario.

¿Cómo sería la figura del profesor de Yoga para niños?

Me siento más una facilitadora, la palabra profesor, se sitúa en una posición jerárquica donde la autoridad está en un primer plano. En el caso de los niños y para adultos también, me gusta más sentirme como guía, o poder trabajar desde una posición horizontal, otra más del grupo, aunque guiando la práctica, donde el aprendizaje se produce en muchos sentidos, facilitamos ciertos contenidos o los organizamos para intentar conseguir unos objetivos. Una de nuestras habilidades debe ser “La flexibilidad y la fluidez”

El viernes disfrutamos de dos sesiones de yoga para niños en la Escuela Sangha Yoga de Torrejón de Ardoz, con niños de diferentes edades y dos grupos muy distintos, las sesiones las hicimos entre dos profesionales, esto hace que se enriquezca la práctica, tienes que ejercer mayor trabajo de comunicación y cooperación, que además es un ejemplo maravilloso para los niños, ya que el yoga en este ámbito trata de poner en alza ese tipo de valores como la no competitividad y la colaboración entre ellos

Tuvimos que desarrollar la capacidad de improvisación y estar atentas a las señales que los niños nos van dando. Para fluir con lo que estaba previsto y también observar lo que ellos nos iban demandando y atender sus necesidades espontaneas.

Sesiones durante esta experiencia de Yoga para niños.

  • La primera sesión fue un viaje de Safari a África: eran niños muy pequeños desde 4 años hasta 7años, aunque en el grupo teníamos alguno que hubiese correspondido al segundo grupo, y eso se notó, sobre todo para los más mayores, aún con esa diferencia, fue una clase dinámica y divertida. En la que tratamos de hacer todas las partes en las que se puede componer una clase de yoga de niños, tratando de ir de más a menos, hasta completar la relajación. Calentamos a través de juegos dinámicos, luego realizamos asanas de los animales, fueron unos campeones ya que hicimos bastantes asanas y los viernes ya estamos todos un poco cansados, finalmente hicimos una relajación tratándoles de llevar a la calma y el reconocimiento de sus emociones y vivencias cotidianas, como colofón leímos un cuento: A que sabe la luna y los pusimos en práctica!
  • La segunda sesión, fue un viaje espacial: en este caso nuestros participantes fueron unos auténticos yoguis con una percepción y una actitud ante la práctica, casi de adultos, fue mucho más tranquila, movimientos más conscientes y controlados, a esta edad a partir de los 7 años la conciencia corporal es mucho mayor y entienden las explicaciones de otra manera, además de ser un grupo más pequeño y homogéneo. Practicamos el saludo al sol para calentar, asanas, la relajación e hicimos dos juegos para finalizar, la lectura del mismo cuento que la sesión anterior (esto a petición de una de las niñas y la leyeron entre todos) así que como veis las sesiones tienen además un marcado carácter educativo, de momento dejando a de lado las tecnologías, las pantallas de las Tablet.

Sentir, practicar y relacionarnos con nosotros mismos y con los demás, durante esta hora de yoga para niños, preferimos compartir con otros cara a cara y desarrollar otro tipo de habilidades , poner en marcha juegos aumentando nuestra creatividad e imaginación.yoga para niños

Como colofón con un ovillo de tela hicimos el juego de la Estrella de Deseos, que fue de los más bonito y enriquecedor de toda la clase para mí, para las profesores que fuimos dos más del juego, tuvimos que respetar las diferencias, ya que hay niños que les cuesta más hablar acerca de sus sentimientos y emociones y nunca hay que forzarles a hacerlo.

Como veis, todo esto te conecta con tu niño más interno, te hace estar abierto a muchas emociones y es muy importante para el “profesor “tener un buen control emocional de sí mismo para poder “ver” sin dejarse llevar por cada percepción vivida. Debemos realizar nuestro trabajo y desapegarnos.

Os contaré la sesión del domingo de Yoga para todos, en una entrada única. Porque el entorno y la experiencia lo merecen.

De momento paciencia, observación y poco a poco ayudarles a integrar pequeños conceptos del Yoga, es a través de la práctica como iremos viendo los beneficios que se generan y los cambios.

He tenido la suerte de encontrarme con algunos niños y papas que vinieron ese día, y su mensaje ha sido muy positivo, me han transmitido que sus niños salieron encantados con la clase, en una sola clase no se puede saber el alcance que puede tener el yoga en tu vida, así que porque no darles la oportunidad de probar.

¿Crees que este tipo de actividades son buenas para el crecimiento como ser humano de tu hijo? ¿Y de la sociedad en general?

Cada vez es más necesario aprender nuevas habilidades, son muchos los expertos que nos dicen de la necesidad de un cambio en el paradigma educativo para formar ciudadanos con otra conciencia.

“un camino de mil millas empieza por un solo paso” Lao Tse

cropped-cropped-logo-dhana-01.pngFeliz Día para todos¡ Namaste

Asanas·Uncategorized

Introducción a las posturas de Yoga para niños

 

 

Casi un mes sin escribir por el blog, he tenido mucho ajetreo como casi todos después de la vuelta de vacaciones, septiembre es para muchos ese comienzo de año, lleno de propósitos, comienzos de cole, etc.. pronto empezaré con las clases de yoga para niños y como todo proyecto que comienza, requiere mucha energía, esfuerzo y concentración,  es necesario “afilar el hacha”, poner la atención a las señales que la vida nos va a dando y mirar hacia delante con ilusión y optimismo.

Una seguidora del blog me ha pedido que cuente en que consisten las asanas, el pranayama y otras cuestiones del yoga que se trabajan en las clases de yoga para niños, así que encantada de compartirlo, todo esto lo vamos a ir viendo en diferentes artículos, se puede trabajar en clases especializadas o bien con mucha paciencia, cuidado y cariño en nuestra propia casa, que al final es el  objetivo de ir a las clases, poder integrar en nuestros pequeños rutinas y pensamientos relacionados con el yoga y con lo que busca, que es esa unión de los tres aspectos: físicos, emocionales y psicológicos. Busca ese sosiego, tener momentos de relajación, que los pequeños y los papas aprendamos, a escuchar nuestro cuerpo, manejar nuestra mente y emociones, y pongamos todos los recursos que tenemos a nuestro favor.

Primero os enseño una ilustración del Saludo al Sol o Surya Namaskar para imprimir y colorear.  Este se usa para el calentamiento, es una secuencia de 12 movimientos y se hacen 2 vueltas ( una con cada pie) para considerarse un saludo al sol completo, dependiendo de la edad de los niños, se hace una vuelta o completa ( que serían dos).

Podemos enseñárselo a través de juego: como el de las doce 12 horas, en el que cada postura es una hora del reloj, esto les ayudará a memorizarlo. Además habrá que introducir comentarios atractivos y explicar los movimientos con paciencia, ya que no son fáciles y los niños se pueden cansar…lo que pretendemos es calentar el cuerpo sin agotarlo para luego hacer las posturas. Mejor si la respiración va acompasada, eso es algo que se irá adquiriendo con la práctica.

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Imagen del saludo al sol para imprimir y colorear

Muchas posturas de niños describen el nombre de animales, los niños se divierten mucho imitando el rugir del león, volando como un pájaro o estirándose como un gato o un perrito. Algunas asanas tienen esos nombres: el perro cabeza abajo, la cabeza de vaca, el águila, la tortuga, el camello, la rana, el ratón o el niño, el búho. lechuza-y-mariposa

Construiremos historias y así fomentaremos su imaginación y creatividad. ¡Pruébalo¡

Para finalizar este post introductorio, os diré que una manera optima para que el niño cultive su atención y aprenda a mejorar la coordinación de su organización psicosomática, es la ejecución de asanas o posturas de yoga. Se intenta hacer una secuencia, en función de sus edades y el grupo, mantenerlas un ratito mejorando su atención. Es importantísimo ir indicándoles que los movimientos de realicen de forma lenta y concentrada. Además tienen que comprender que la postura tiene 3 fases: Hacer, Mantener y Deshacer. Todas ellas de igual importancia.

La respiración debe ser, preferiblemente por la nariz y sosegada. Atenta al cuerpo. Debe hacer la postura hasta su límite y dirigiendo los esfuerzos, sin hacerse daño.

Os iré contando poco a poco las diferentes asanas y sus beneficios, de momento integremos estos necesarios conceptos para avanzar.

“No se puede avanzar en el conocimiento si la razón no cuenta con la imaginación, no habría creación” Exploremos, divirtámonos, y hagamos que nuestra práctica de yoga para niños sea única.

Namaste

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